健步走可通便健骨降压降糖防癌 错误走路方式要改正

　　健走是一种以健身为目的、方式介于散步走和竞走之间的有氧运动。健走起源于欧洲，是由慢跑演变而来的一种能够提高机体平衡功能的新型健身方式。这项运动并不是像散步一样随意进行的，其简单的判断标准是抬头挺胸的迈大步向前走、步频较快、并且保持一定的速度，双臂跟随身体进行摆动，需要全身的协调配合。

　　走路是很多人都喜爱的运动，走路得当，有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。

　　不过——很多人走路都走错了!

　　常见的错误走路方式

　　01错误一：地点不对

　　走路健身，在哪走，很重要!

　　2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

　　这与走路环境中空气污染物的浓度有关。

　　一般来说，公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。

　　02错误二：姿势不对

　　如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

　　一般来说，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，锻炼效果更好。

　　03错误三：缺乏热身

　　很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。

　　事实上，即使是走路这种较为温和的运动，在身体突然快速进入运动状态时，同样会让人吃不消。

　　此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

　　04错误四：时间不对

　　很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。

　　其实，在这个时间段内，因为植物缺乏光照无法进行光合作用，此时的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

　　05错误五：时机不对

　　饭后马上走路是不利于身体健康的，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。

　　因为，饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

　　因此，餐后应休息半小时至一小时再去运动。

　　走路加点“小动作”

　　以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。

　　01一字步

　　左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。

　　一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

　　02甩手大步走

　　走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。

　　每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。

　　03走跑交替

　　快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

　　每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。

　　04举手走

　　双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。

　　每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

　　以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。

　　小贴士

　　走路锻炼的步数不用太多，保证每日8000步左右即可达到锻炼标准。

　　不过，想要达到锻炼效果，一定不能走得太慢。

　　我们可以靠劳累程度来做一个简单判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就是比较合适的步速了。